在我们的日常饮食中，水果因其丰富的养分而备受推崇。尤其是维生素B3，这种营养素对身体的能量代谢和细胞修复都起着重要影响。那么，哪些水果是富含维生素B3的呢？今天我们就来一探究竟。

什么是维生素B3？它有多重要？

维生素B3，也被称为烟酸，是水溶性维生素。它在体内的影响可不仅仅是帮助食物转化为能量哦！维生素B3还在DNA的复制和修复中扮演着重要角色。那么，保持充足的维生素B3摄入量对我们有多大的好处呢？据说它有助于减少胆固醇，提升心血管健壮，听起来是不是很棒？接下来，我们来看看含维生素B3的水果有哪些。

含维生素B3的水果推荐

1. 榴莲

听说榴莲是“水果之王”，不仅由于它的外形独特，还由于它的营养价格高。每100克的榴莲中，维生素B3的含量约为1.4mg，堪称是维生素B3的霸主。你喜欢榴莲吗？虽然它的气味可能让人爱恨交织，但其实它的营养价格完全值得尝试。

2. 荔枝

荔枝鲜嫩多汁，非常受欢迎，尤其在夏天。在每100克荔枝中，也含有约0.5mg的维生素B3。想不想试试这个甜蜜的水果，来一次健壮又美味的组合呢？

3. 蜜桃

怀着对夏天的美好期许，蜜桃总能带来清爽的口感。那么，蜜桃的维生素B3含量大约在1mg/100g，丰富的果汁和香甜的味道，让人每一口都充满快乐感。

4. 番木瓜

番木瓜不仅美味，还有助于消化，含有的维生素B3也相对丰富，约为1mg/100g。大家平时吃番木瓜的时候，记得不要挑剔哦，它可是营养宝藏！

怎样轻松增加维生素B3摄入量？

想要保证维生素B3摄入量充足，除了多吃以上这些水果之外，还可以搭配其他食物，比如坚果和全谷物。这些食物中也富含维生素B3，你是不是已经动心了呢？每天坚持均衡饮食，保证摄入多样的食物，会让你收获更健壮的身体。

拓展资料

聊了这么多，水果是我们日常生活中不可或缺的一部分，而含维生素B3的水果更是为我们的身体健壮加分加益。通过增加榴莲、荔枝、蜜桃和番木瓜等水果的摄入量，能让你轻松地补充维生素B3，提升生活质量。你还在等什么？赶快去超市选一些吧，让我们在美味中享受健壮！