在我们的饮食中，铁是一种非常重要的矿物质，帮助身体完成许多关键功能。虽然大家常常提到肉类、海鲜和蔬菜中的铁含量，但其实一些水果也富含铁元素，能够帮助我们满足每日所需。你知道哪些水果含铁元素丰富吗？接下来就和大家分享一下含铁元素的水果，让你知道怎样通过美味来补充营养。

1. 桑葚——小小水果，大大能量

你有没有尝过桑葚？不仅仅是口感鲜美，它还富含铁元素，每100克桑葚大约含有2.6毫克的铁。这种水果不仅营养丰富，而且它的颜色多样，吃起来甘甜可口，简直是夏季的绝佳水果选择！想要补铁的话，桑葚完全值得加入你的水果清单。

2. 葡萄——营养与美味兼得

对于很多人来说，葡萄是日常生活中常见的水果。然而你知道吗？无论是新鲜葡萄还是风味十足的葡萄干，都是含铁元素的优良选择。其实，100克干葡萄含铁量可达到1.3毫克，葡萄中的铁还有助于改善血液循环，增强活力，谁不想要呢？

3. 椰子肉——热带的铁源

如果你喜欢椰子，那就太好了！椰子肉不仅美味可口，它也是含铁元素的水果其中一个。每100克椰子肉中铁的含量约为2.4毫克。试着把椰子肉加入沙拉或者饮品中，增加一些独特的风味，同时补充身体所需的矿物质，简直是一箭双雕。

4. 西红柿——健壮饮食的必备品

说到西红柿，大家可能更多考虑的是它的维生素C含量，但其实它也一个不错的铁源。西红柿中的铁含量虽不如某些水果丰富，但连续食用也可以慢慢帮助你补充铁。无论是生吃、做沙拉还是炖菜，西红柿都能为你的饮食增添一份色香味。

5. 西瓜——夏日消暑又补铁

夏天来临，西瓜成为很多人的首选。但有人可能不知道，西瓜也含有一定量的铁！虽然每100克西瓜中的铁含量约为0.2毫克，但它的水分丰富，可以帮助你保持水分和补充营养的同时，给你一个清凉的夏日体验。

拓展资料

在追求健壮秀丽的经过中，了解含铁元素的水果显得格外重要。桑葚、葡萄、椰子肉、西红柿和西瓜等水果，都能为我们的身体提供必要的铁元素。而且，它们的多样化选择也让我们在享受美味的同时，能有效补充营养。不妨在日常饮食中加入这些水果，看看你的身体会有什么样的变化吧！你准备好让这些水果来帮你补铁了吗？