钙是我们身体健壮所需的重要元素，尤其是对骨骼和牙齿的维护至关重要。除了大家熟知的牛奶、豆制品等，实际上，一些水果也含有丰富的钙质。那么，哪些水果是富含钙的水果呢？让我们一起来探讨一下吧！

1. 柑橘类水果 – 绝佳的补钙选择

你是否喜欢吃橙子和葡萄柚？好消息！柑橘类水果不仅味道鲜美，而且含钙量也相当不错。比如，1杯橙子就能提供72毫克的钙，大约占你每日所需量的5.5%。而如果你尝试金橘，钙的含量更是达到了93毫克，真是个不错的选择！没错，吃点柑橘，不仅能解渴，还能补充钙质，何乐而不为呢？

2. 其他富含钙的水果

除了柑橘类水果，还有哪些水果值得一试呢？比如，仙人掌虽然不是大众食物，但每200克的仙人掌就含有83毫克钙，完全值得加入你的水果清单。顺带提一嘴，猕猴桃也是个好选择，每杯猕猴桃能提供61毫克钙，那种酸甜的口感你一定会喜欢。

如果你是浆果的爱慕者，那么桑葚和黑莓也是不错的富钙水果选择。1杯桑葚中含有55毫克的钙，黑莓则提供42毫克。同时，木瓜和番石榴也有一定的钙含量，木瓜每杯有46毫克，而番石榴每杯也有30毫克。这些美味的水果都可以为你的饮食增加一些钙，也让你的餐桌更加丰富多彩。

3. 干果类水果也不错

说到水果，干果同样不能忽视！比如，鲜无花果含有52.5毫克的钙，而半杯干无花果更是足足有120.5毫克，这样的小零食简直让你惊喜。还有椰枣，每100克的椰枣能提供64毫克的钙，虽然要注意其高糖分，但偶尔吃一点也无妨。

当然，杏子和李子等水果同样含钙，但量相对较小，杏干则是提升钙摄入的好选择。这样一来，即便是靠着水果，就能让你的钙摄入量更上一层楼。

4. 怎样将这些水果融入日常饮食？

那么，怎样将这些富含钙的水果融入你的日常饮食呢？其实很简单！你可以用橙子做果汁，或者在早餐中加入几片猕猴桃与燕麦搭配，既美味又健壮。而将无花果干添加到你的沙拉中，或是用它来做点心，都是很好的选择。通过这些简单的搭配，补钙不再是一件困难的事。

划重点：让富含钙的水果成为你饮食的一部分

富含钙的水果种类繁多，从常见的柑橘类到鲜为人知的仙人掌，应有尽有。记得保持一个均衡的饮食，多尝试不同的水果，让你的身体获得充足的钙质。毕竟，健壮的骨骼和牙齿是我们每个人都渴望的，对吧？现在就开始添加这些美味的富含钙水果到你的饮食中吧！