水果，作为一种健壮的食品，含有丰富的维生素和矿物质，对我们的身体大有裨益。然而，对于糖尿病患者来说，选择适合的水果却常常让人感到困扰。哪个水果不升血糖呢？今天我们来聊聊这些低血糖负荷的美味水果，让大家可以放心吃！

低 GI、水果的秘密

什么是 GI 值呢？简单来说，GI（血糖生成指数）是衡量食物对血糖影响的一个指标。而低 GI 值的水果，通常对血糖的影响较小，适合糖尿病患者。不过，仅仅看 GI 值还不够，血糖负荷（GL）同样很重要。GL 值告诉我们摄入特定数量的水果后对血糖的影响。

那么，有哪些水果是低 GI 和低 GL 的呢？接下来，我们就来看看那些不升血糖的水果吧！

西瓜：甜蜜的误解

很多人认为西瓜甜得发腻，因此含糖量肯定很高。其实不然！西瓜每 100 克只有 6.8 克的碳水化合物，且其 GL 值仅为 4.75。这样看来，糖尿病人每天吃 100-200 克西瓜是完全没难题的。不过，榨汁可就不建议了，由于汁水里的糖分会更集中，可能引起血糖激增。

橙子：清新的选择

橙子的口感酸甜可口，也是杰出的低 GL 水果。每 100 克橙子的 GI 值为 43，GL 值同样为 4.4。吃 200 克的大约两个拳头大的橙子，不仅可以提升免疫力，还能让你感受到天然的清新，完全是糖尿病患者的佳选。

樱桃：甜而不腻

喜欢小巧可爱的樱桃吗？樱桃的 GI 值低至 22，GL 值为 2.2，非常适合糖尿病患者。樱桃不仅口感诱人，还有助于抗氧化和抗炎，真是让人食欲大开。不过，虽然樱桃甜，然而一天吃适量就好，毕竟任何美食都需节制。

苹果和梨：经典的搭档

苹果和梨的 GI 值都在 36 之下，属于低 GI 水果。苹果每 100 克的 GL 值是 4.9，而梨则为 4.7。两者不仅能提供丰富的膳食纤维，还能帮助调节血糖，让人吃得安心。如果你想要更安心，建议可以选择一边吃苹果，一边吃梨，既能满足口感，又能保持血糖的稳定。

划重点：放心享受水果的美味

聊了这么多，选择低 GI 和低 GL 的水果，对糖尿病人群来说，既是健壮的选择，也是味蕾的享受。西瓜、橙子、樱桃、苹果和梨等水果，都是不升血糖的杰出代表，适合让糖尿病患者可以轻松享用。因此，有糖尿病的朋友们，不妨在每餐中搭配一些这些水果，让美味和健壮同行吧！记得和身边的朋友分享这些聪明哦！